1、增加膳食纤维的摄入量
首先要多吃富含膳食纤维的食物，这是预防便秘的有效方法。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团，具有很强的吸水作用，可使纤维的体积增大 1.5 ～ 25 倍。由于膳食纤维持水性强，大大增加了粪便的容积，刺激肠道蠕动，有利于粪便排出，减少有害物质在肠道内的滞留时间，可有效地预防便秘和痔疮的发生，所以，建议主食要做到粗细搭配，另外各种芽苗菜（如黄豆芽、绿豆芽、萝卜苗等）、辣椒、蒜苗、苋菜、包菜、芹菜、萝卜、韭菜、竹笋、海带等蔬菜以及梨子、香蕉、西瓜、无花果、猕猴桃、草莓等水果，均是膳食纤维的良好来源。
2、多吃润肠通便的食物
平时注意多吃润肠通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现，多喝酸奶有预防便秘的作用，而多喝牛奶则相反。另外，科学饮水特别重要，水具有润滑肠道，促进排除体内代谢废物和毒素的作用。为保持体内水的平衡，每天应饮水 5 ～ 8 杯水（ 1200 ～ 1800 毫升）。为预防便秘，要养成定时饮水的良好习惯，至少 1 天饮 4 次水，早晨起床后喝一杯水，既可降低血液的粘稠度，又能润滑肠道，有利于排便。上午 10 时喝 1 杯水，以补充上午活动消耗的水分。下午 16 时喝 1 杯水，以补充下午活动消耗的水分。晚上就寝前 1 小时喝 1 杯水，以补充夜间睡眠呼吸消耗的水分。
3、养成良好的生活习惯和饮食习惯
为了预防便秘，要戒烟、戒酒、少食辛辣食物。生活要有规律，按时就寝，按时起床。坚持体育锻炼等。平时要保持心态平和、心情舒畅。同时，要尽可能做到定时排便，在排便时不要看书、读报、听广播等。
